Quest 3で頭や顔が痛いときの対処法｜ストラップとフェイスカバーで変わったこと

Quest 3を長く使っていると、頭のてっぺんやおでこが痛くなったり、頬や鼻のまわりが圧迫されたりすることがあります。私もQuest 3を使い始めたころは、純正のストラップとフェイスカバーのまま長時間VRChatにいて、頭痛や顔の圧迫感に悩んでいました。

この記事では、痛む場所ごとの原因の考え方と、お金をかける前に見直したい装着のポイント、それでもつらいときに替えると効果を感じやすいパーツをまとめます。

痛む場所で原因が違う

Quest 3の本体は約515gあり、重さが顔の前側に集まります。そのため、どこが痛むかで原因の見当がつきます。

• おでこ・頬・鼻まわりが痛い:本体の重さが顔で支えられている状態です。フェイスカバーの当たり方と、ストラップで重さを支えられているかを見直します
• 頭のてっぺん・後頭部が痛い:ストラップの締めすぎか、ベルトが細くて一点に力がかかっている状態です
• 長く使うと首や肩が疲れる:前側の重さで頭が前に引っぱられている状態です。後ろ側に重さがあるストラップだと楽になりやすいです

お金をかける前に見直したいこと

• 後頭部のベルトは、頭の出っぱりより下にかけて、本体を下から支えるようにする
• 上のベルト(頭頂部のベルト)で重さを支え、顔に押しつける力を減らす
• ずれるからといって、きつく締めすぎない
• レンズの位置(IPD)とかけ心地を合わせて、のぞきこむ姿勢にならないようにする
• 1時間に一度は外して休む

痛みが続くときや、強い頭痛があるときは、無理に使い続けず休んでください。

頭が痛い・重いならヘッドストラップを替える

純正のストラップは布のベルトで、どうしても顔側で重さを支える形になります。私はバッテリー付きのBOBOVRのストラップに替えてから、後頭部のバッテリーが重りの役目をして前後のバランスがよくなり、締め付けなくてもずれにくくなりました。長時間でも頭痛が出にくくなったのが、いちばん大きな変化です。

ストラップの選び方や、BOBOVR・KIWI design・Zyberの違いはQuest 3のヘッドストラップ比較で詳しくまとめています。

顔が痛い・蒸れる・光が漏れるならフェイスカバーを替える

私は純正のフェイスカバーだと熱がこもりやすく、鼻のあたりから光も漏れて気になっていました。クッション性のある交換用のフェイスカバーにしてからは、顔への負担や圧迫感が軽くなり、肌荒れも出にくくなりました。光漏れもなくなり、没入感がかなり上がったと感じています(Quest 3での感想です。Quest 3Sとは形が違うので注意してください)。

選ぶときのポイントはQuest 3のフェイスカバーの記事にまとめています。

痛みを減らすためのパーツ

※価格は2026年10月時点の楽天市場の参考価格です。価格は変動します。最新の価格はリンク先でご確認ください。

バッテリー付きのストラップは、重さのバランスだけでなく、プレイ時間をのばしたい人にも向いています。電池の持たせ方はQuest 3のバッテリー対策の記事もあわせてどうぞ。

まとめ

Quest 3で頭や顔が痛いときは、まずストラップの位置と締め方を見直して、それでもつらければ「頭が痛いならヘッドストラップ」「顔が痛いならフェイスカバー」と、痛む場所に合わせて替えるのがおすすめです。私はこの2つを替えてから、VRChatに長くいてもつらくなりにくくなりました。

Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。